podciąganie na drążku

[...] 4 serie po 12 10 8 8 podnoszenie sztangi do brody opuszczanie drtążka wyciągu za plecy TRIC unoszenie sztangielki z za głowy dalej nie wiem co tam może być na triceps PLECY podciąganie na drążku z szerokim rozstawem za plecy podciąganie drążka wyciągu za plecy NOGI przysiady ze sztangą na barkach i chyba to wszystko na nogi powiedz mi czy coś [...]

W takim razie trenuj bieg na 1km, 50m i podciąganie na drążku. Po co ci tabata? Lepiej żebyś rozwijał mięśnie pod kątem testu a nie tabaty i interwałów. Wrzuć do każdego posiłku kurczaka, warzywa, wywal szynke (nie dodawaj produktów przetworzonych). Możesz też zamienić ryż biały na brązowy, albo na jakąś kaszę lub makaron pełnoziarnisty [...]

Tamtej niewieście nic nie wytknę :D a demot z Mariuszem 10/10 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) Ile? :D

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki [...]

[...] ja dal bym jako pierwsze, ale tak tez nie jest zle 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. mi by wystarczylo 3 serie 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

u mnie to podciąganie na drażku szeroko 4s. martwy takim średnim obciażeniem 4s. wiosłowanie szt. szeroki chwyt 4 s. i kaptury razem robię

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu skos dodatni wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) ok Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) tylko wyciskanie hantli, mozesz dac 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) sztangą, ok Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) szeroki nachwyt, 3s do maxa Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) ok [...]

Bardzo dobry trening dzisiaj wyszedł! mocno pracowałem nad techniką. Coś mi dużo kcal wyszło przez te owoce.. 88-O PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,10,8 (+5kg, 7,5kg, 7,5kg, 5kg) 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 72,5kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x10-6 (20kg, 30kg, 35kg, 40kg) 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko [...]

PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 (0kg, 10kg, 0kg, 0kg) 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 (20kg, 30kg, 40kg, 50kg) 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 (20kg, 25kg, 30kg, 40kg) Jak już gdzieś wcześniej wspominałem zapisuję sobie sam ciężar nakładu, bez [...]

no właśnie patrze na te biegi :) ale był ciekawy wywiad z Biergen i jak robiła podciąganie na drążku z obciążeniem kolo 15 czy 20 kg to budzi podziw abo biegi bo bagnach. Zresztą Justyna Kowalczyk - bieganie z oponą pod górę...to są treningi%-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-02-19 13:04:50

[...] -rozpietki na atlasie 3x staly ceizar - 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12,10,8-8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x10 Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerki nachwyt 4max - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-10-8-8 -wznosy tulowia z opadu na ławeczce 3x 12-15 -szrugsy 3x 15 Biceps: - uginanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion łamanym 12-10-8 B MC klasyczny 3x Plecy: podciaganie na drazku 3x Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12-10-8 Barki: podciaganie sztangi do brody [...]

Plan wygląda jakoś znajomo...%-) Napisałem,żebyś stymulował każdą partię 2x w tygodniu.Tutaj stymulujesz raz. Na 3 dni możesz ułożyć to w ten sposób: push off pull off push W następnym tygodniu: pull off push off pull Tak na zmianę. Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps [...]

A Nogi -przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy -MC 2s -podciaganie na drazku szer nachwytem 2s Biceps -Zginanie ramion ze sztanga 2s Triceps -wyc franc lezac do czoła nachwytem 2s Klata -wyc sztangi na płaskiej 2-3s Barki -wyc zza głowy 2s B Nogi -przysiad bułgarski 3s Plecy -MC 2s -wiosłowanie podchwytem 2s Biceps -Zginanie [...]

NIE BEDE ZAKŁADAŁ NOWEGO TEMATU . CO WY NA TO .. NOGI ZOSTAWCIE W SPOKOJU , PIEKNIE MI ROSNĄ :) KLATA ,BIC , TRIC , PLECY (tu nie wiem czy nie za duzo cwiczen) tez dobrze idą TYLKO BARKI STOJĄ !! COŚ JEST NIE TAK . I CO WY NA ZAMIANE KLATA PRZEDRAMIE A PLECY TRIC. MOZNA PELCY Z TRICEM ? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost :192 Cel [...]

[...] niedopracowaniem jest tylni akton wiec jak juz robisz wznosy bokiem to zrob wersje z prowadzeniem dloni ulozonych malym palcem w górę.wtedy wlacza sie on silniej do pracy. podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s wiosłowanie hantelkiem - 1s obydwa cwiczenia bardzo podobne, sugerowalbym zmiane jednego z nich na [...]

[...] serie po 6-7 powt. Mięśnie czworoboczne - unoszenie barków w górę ("szrugsy") stojąc ze sztangą...3 serie po 10 powt. Drugi dzień z treningiem Mięśnie grzbietu - podciąganie na drążku do karku (uchwyt szeroki)..........4 serie po 6-7 powt. - podciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia.......4 serie po 6-7 powt. - ściąganie [...]

[...] KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie sztangi płasko *1seria wyciskanie sztangielek skos * 1 seria PLECY: podciąganie na drążku *1seria podciąganie sztangi w opadzie *1seria martwy ciag *1seria szrugsy ze sztangą *1seria Uda: przysiady ze sztangą *1seria [...]

Poprawiłem te ćwiczenia na której zwróciłeś uwagę. Pozmieniałem trochę dni. I czy może być teraz ?? Bo drążek mam Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Wyciskanie handelek na ławce skośnej z supinacją 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w [...]